太ももの筋肉をしっかり伸ばして柔らかくして正座するときに引っ張られて伸びが悪くならないようにしておきましょう。 足首のストレッチ 正座の時は足首が最も体重が乗っており、足首の柔軟性が低いとたとえ 膝 が悪くなくても正座ができなくなります。 Contents. Licensed by Getty Images. 具体的に寝ながら行う太ももストレッチのやり方についてご説明します。 太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチ. 膝の上から太もも前面の筋肉が固まっていることが原因で、膝が痛くて正座ができない悩みを改善するストレッチをご紹介します。 膝の上から太もも前面の筋肉をほぐすストレッチ. ストレッチポールで太ももが痛い経験をしている人は、今は不安があるかもしれないけど、安心して続けてください。 続けていたら、太ももが少しずつほぐれてきて、痛みは減って、痛みが減るのと比例して、太ももは細くなっていくのです。 スポンサーリンク. また太ももの筋肉が伸びて痛くなりますので、慣れるまでは太ももを中心に体を温めてから行いましょう。 スポンサーリンク . 前屈ストレッチ！ 両足を閉じて真っ直ぐ立ちます。踵は床にピッタリとつけたままです。 つま先をめがけて、ゆっくりと前屈していきます。この時、膝を曲げないよ

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